نصائح للحصول على جسد رشيق بعد الولادة

نانرج - صحة وجمال

خلال فترة الحمل تحدث بعض التغيرات في الجسم نتيجة تغير الهرمونات، ولا سيما مع زيادة حجم البطن والصدر وتورم القدمين. قد يكون استعادة وزن ما قبل الحمل أمر غير سهل ويحتاج لبعض الجهد، إلا أنّه مع اتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة يمكن استعادة الجسم الرشيق مرة أخرى. • اتبعي نظاماً غذائياً صحياً لا تتسرعي وتقومي باتباع نظام الحمية الذي اتبعته جارتك أو صديقتك وخسرت بسببه الكثير من الوزن. فإذا كنت ترضعين طفلك، أو حتى لا زلت تتعافين من الولادة عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الرئيسية، ولا تحرمي نفسك من أي شيء. أثبتت الدراسات أن اتباع أنظمة إنقاص الوزن القاسية تؤثر سلباً على خسارة الوزن بعد الولادة، وتسبب للأم أضرار صحية كبيرة. تناولي الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المفيدة وتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون. 8626bfea97601bef9b381cb0f0e060e8الرضاعة الطبيعية هناك اعتقاد خاطئ حول تأثّر مظهر الثديين بالرضاعة الطبيعية، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن حليب الأم ليس فقط الغذاء الأمثل للطفل في المرحلة المبكرة بل للأم أيضًا، كونه يساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة الحمل. خلال عملية الرضاعة يقوم جسم الأم بحرق بعض السعرات الحرارية لإفراز الحليب في كل مرة تقوم فيها الأم بإرضاع صغيرها. • اصطحاب صغيرك في نزهة التنزه والمشي لمدة بسيطة مع طفلك الصغير ليست فقط وسيلة ممتازة للحفاظ على الصحة، ولكنها تساعد أيضاً على خسارة الوزن. يمكنك بفضل المشي، حرق ما يقرب 100 سعرة حرارية. dca6745fdbb9da5b038270324f6ced2f_XLممارسة الرياضة في أول أسبوعين بعد الولادة مارسي الرياضة لمدة عشر دقائق فقط ثم زيديها في الأسابيع المقبلة كي تصبح لعشرين دقيقة و عند بلوغ الشهر الثاني زيديها لمدة ثلاثين دقيقة و في الشهر الثالث اجعليها أربعين دقيقة ثم استمري على هذا المنوال. فقدان-الوزن-بعد-الولادةتناول الفاكهة والخضراوات الورقية في حالة الرضاعة الطبيعية يجب أن تتناولي 3 حصص على الأقل، وفي في حالة عدم الإرضاع فيكفي حصتين فقط، والحصة الواحدة تعادل: 4 ثمرات خوخ أو ثمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضراوات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر.

Comments