خطوات هامة للتخلص من الأرق

نانرج - صحة وجمال
يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم وما يسبب لهم من تعبٍ وإرهاق، وفي ما يلي سنتعرف على خطوات هامة للتخلص من الأرق ومعرفة أسبابه.

ما هو الأرق وما هي أسبابه؟!

عبارة عن اضطراب في النوم يمكن أن يكون من صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار لفترات طويلة في النوم، أو حتى الاستيقاظ مبكراً وعدم القدرة على العودة للنوم مجدداً.ام
هناك الكثير من الناس في وقتنا الحالي يعانون من الأرق وقلة النوم وذلك يعود لأسباب كثيرة منها:

  1. ظروف العمل الصعبة.
  2. شرب كميات كبيرة من المنشطات أو المنبهات الموجودة في القهوة و الشاي.
  3. التوتر وبعض الأحيان بسبب الأحداث الحياتية الصادمة التي يمرون بها.
  4. قد يكون مرتبط ببعض الأدوية التي يتم استخدامها كعلاج. 
خطوات للتخلص من الأرقو

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الصعوبة في النوم، هناك الكثير من الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تصحيح السلوكيات وتغيير نمط الحياة، وإليك بعض النصائح التي يمكنك من خلالها الابتعاد عن الأرق ومشاكله:

  • الحد من شرب كميات كبيرة من المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين وعدم شربها في وقت متأخر لأن الكافيين يسبب التوتر والاستيقاظ المتكرر خلال النوم.
  • اسأل طبيبك عن أفضل وقت لشرب الأدوية التي تحتوي على منبهات مثل أدوية الربو ومزيل الاحتقان.
  • الحد من القيلولة في فترة النهار وعدم النوم لساعات طويلة في النهار.
  • يجب عليك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتدريب الجسم على ساعات النوم الكافية، حيث تختلف عدد ساعات النوم من شخص إلى آخر لأن الأشخاص البالغين يحتاجون فقط إلى سبع أو ثماني ساعات في الليلة.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة تساعد على تحسين النوم والانتظام به ويجب عليك تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل لأن الرياضة لها تأثير منشط على الجسم.
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو الاستماع الى الراديو لأنه يسبب اليقظة وعدم السماح لك من النوم مبكراً.
  • تجنب الأكل قبل النوم مباشرة لأن الطعام يقوم على تنشيط الجهاز الهضمي وهذا يؤدي الى عدم النوم.
  • توفير بيئة مناسبة للنوم واختيار سرير مريح، وجعل درجة حرارة الغرفة معتدلة، واستخدام الإضاءة الخفيفة والابتعاد عن الضوضاء، حيث أنّ كل هذا يساعدك على تحسين نومك وعدم الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
  • تخصيص وقت مناسب لمراجعة الأفكار اليومية ووضع الخطط لليوم التالي قبل الخلود إلى النوم.
  • يمكنك استخدام التسجيلات الصوتية والفيديوهات المهدئة للأعصاب قبل النوم، حيث أنها ستساعدك على النوم المريح.