الساعة البيولوجية و ماعلاقتها بنوم الانسان ؟وهل يمكن التحكم بها ؟

"الساعة البيولوجية" هي ساعة داخلية فطرية تسير ذاتيًا، تتحكم بدورات النوم والاستيقاظ، فضلًا عن دورها الكبير في كل ما يخص الإنسان، بداية من إفراز الهرمونات حتى درجة حرارة الجسم، وتُضبط بمؤثرات خارجية، ويؤثر خللها على العديد من العمليات الحيوية والصحية للإنسان.

أسرار الساعة البيولوجية لجسم الإنسان:

  • من الساعة 9-11 مساءً:

هذا الوقت الذي يتم فيه التخلص من السموم الزائدة في الجهاز اللمفاوي، لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته في هدوء.

 

  • من الساعة 11 مساءاً حتى 1 ليلاً:

فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالي للنوم العميق.

 

  • من الساعة1 –3 فجراً:

فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالي للنوم العميق.

 

  • من الساعة 3-5 فجراً:

ذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض الذي يعاني من السعال فإنه سوف يعاني أكثر في هذا الوقت والسبب في ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت.

 

  • من منتصف الليل حتى الساعة 4 فجراً ينتج النخاع خلايا وصفائح الدم.

  • الساعة 5 فجراً:

ميعاد تخلص المثانة البولية من السموم، لذلك يجب التبول في مثل هذا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدتها على التخلص من السموم، وهنا ينصح للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الاستيقاظ في هذا الوقت (5 صباحاً) لكي يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام وفى خلال عدة أيام سينتهي الإمساك المزمن مع ضرورة الالتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

 

  • الساعة 7-9 صباحاً:

ميعاد امتصاص الغذاء في الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت.

أما المرضى الذين يعانون من الأنيميا ونقص الهيموجلوبين في الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6:30 صباحاً

 

  • وقت الإفطار:

من يرغب في المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7:30 صباحاً حيث أنّ عدم تناول الإفطار لاسيما في وقت مبكر من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي.

تناول وجبة الإفطار بين الساعة صباحاً 9-10 له عوارض سلبية على الجسم والساعة البيولوجية ومن أفضل الاستغناء عنها إذا لم يتسنى لنا الإفطار قبل الساعة 7:30، ويمكن استبداله بملعقة من زيت الزيتون او ملعقة من سمن جوز الهند ولتر من الماء.

 

التوصيات:

  • النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الساعة البيولوجية للجسم وهذا يمنعه من النمو الصحي ويعيق عمله في التخلص من السموم.

  • الإنسان بشكل عام بحاجة يومياً للنوم من الساعة 9 حتى 4 فجراً على الأقل.

  • القيام برياضة التنفس الصباحية مع طلوع الفجر.

  • شرب لتر من الماء على معدة فارغة قبل الإفطار بساعة (بوضعية الجلوس).

  • الإفطار الساعة السابعة.

  • شرب كوب من الماء الساخن ثلاث مرات في اليوم (مثلاً كالينسون أو الكمون أو البابونج وغيرها) وبعد نصف ساعة من الأكل (بعد الإفطار الغداء والعشاء)

  • موعد العشاء يكون الساعة 6 مساءاً كحد أقصى     

 

ماشكل الساعة البيولوجية عند الانسان؟ اين توجد الساعة البيولوجية ؟؟

 

Comments